Pour entrer dans la posture, allongez-vous sur le dos, les jambes repliées. Amenez doucement les genoux vers vous, placez les mains sous le bassin, puis soulevez le bassin afin de diriger les jambes vers l’arrière.
Vous pouvez, au préalable, installer des blocs derrière la tête afin d’y déposer les pieds, ou les amener directement au sol si votre souplesse le permet. Il est également possible de glisser un coussin sous le bassin pour faciliter le soulèvement et l’amener au-dessus de la cage thoracique.
Une fois les jambes allongées, gardez-les bien tendues et engagées.
Plusieurs options s’offrent à vous pour la position des bras :
- Garder les mains sous le bassin pour continuer à le pousser vers le haut et maintenir cet alignement au-dessus de la cage thoracique.
- Amener les bras au sol, entrelacer les doigts et presser les bras dans le sol tout en soulevant le bassin vers le ciel.
- Allonger les bras parallèles, paumes de mains vers le sol, pour profiter d’une poussée active qui soutient la posture.
La respiration peut parfois être plus difficile à trouver dans cette position. Conservez le nombril légèrement rentré et laissez la respiration s’installer dans les côtés latéraux de la cage thoracique. La respiration Ujjayi, présente tout au long de la pratique, reste essentielle ici pour que la posture soit pleinement bénéfique, en aidant à rester concentré, calme et dans le moment présent.
Bienfaits et actions de la posture
- Souplesse : étire intensément la colonne vertébrale, la nuque, les épaules et l’arrière des jambes.
- Force : engage les abdominaux profonds, les muscles du dos et les jambes pour maintenir l’alignement et la stabilité.
- Équilibre interne : stimule la circulation vers la tête, apaise le système nerveux et favorise la détente.
- Posture globale : améliore la flexibilité de la colonne et renforce la conscience corporelle.
Namaste
